2 3 min

Trening 3 week 4 1. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x5x3 2. Uginanie dwójek na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Wyprost bioder Ccx10 10x10 20x10 4. Wznos nóg 8 8 6 + 30 min cardio Łodzianin za życzenia oczywiście dziękuje i wzajemnie :)

Góra 2 1A. Podciąganie nachwytem CCx5 CCx5 CCx4 CCx4 1B. Landmine press 15x5 15x5 15x5 15x5 2A. Dipsy CCx8 CCx8 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx5 + Po 2 serie bok barków, biceps i triceps + 3 serie brzuch + 15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-06-28 20:45:49

Góra 2 1A. Podciąganie nachwytem CCx5 CCx5 CCx5 CCx4 1B. Landmine press 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 2A. Dipsy CCx8 CCx8 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 + Po 2 serie bok barków, biceps i triceps + 3 serie brzuch + 15 min cardio

Góra 2 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC 5, 5, 4 2. Landmine press 20kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70x10 70x8 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x8 25x8 30x8 + Biceps, triceps i bok barków + 15 min cardio

[...] ja wiem, czy kombinować. Poprostu robię to, co mogę, a że ko kontuzji ostatnio sporo, cóż.. :) Dół 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 50kg + Zercher hold do 90x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji + 15 min orbitrek Zobaczymy jak pójdą siady po 3? miesiącach przerwy. Będę dodawał 5kg co tydzień i za 10tyg już jakoś to będzie wyglądać

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 4 3 2. Millitary press 42,5x 8 8 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 22,5x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 9 9 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 3 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 8 6 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 60x 8 8 8 3b. Wyciskanie hantli skos 30 24x 8 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4b. Uginanie sztangą łamaną 25x 10 10 8 4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego 24x 8 8 8 + 15 min orbitrek + Zaległe że środy

Trening 2 1. Rdl 95kg 5,5,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x12 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

Trening 2 1. Przysiad przedni 60kg 3x5 2. Rdl 80kg 4x5 3. Prostowanie nóg na maszynie 40kg 3x10 4. Wznos nóg 3x10 + 10 min cardio Treningi teraz już będą na rpe rzędu 6-8. Nie mogę złapać kontuzji, a już mocy lekko brak. 9 tydzień redukcji -7 kg

Deload 2 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórek 2 serie dwójek Po 1 serii, czworoboczny, barki, łapy i brzuch +10 min cardio

Trening 1 1. Dipy 4x8-10 2. Narciarz 25kg 4x8-10 3. Rdl jednonóż 2x21kg 4x8 4. Wznos boczny hantlami 2x12kg 1x12 +4 serie mds 5 powt 5. Uginanie sztangą stojąc 30kg 1x12 + 3 serie mds 5powt 6. Brzuch na drążku 3x max + 15 min cardio

Deload 2 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórki 2 serie brzuch 1 seria barki, czworoboczny, łapy i dwójki +10 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,5,4 2. Dipy 9,8,7 3. Goblet squat 30kg 10,20,8 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x15 +10 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,5,4 2. Dipy 9,7,6 3. Goblet squat 33kg 3x10 4a. Trap y raise 5kg 2x8 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x12 + po 1 zaległej serii klatki I dwójek + 12 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 9,8,7 3. Goblet squat 33kg 2x10 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x15 + 14 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,5 2. Dipy 9,9,8 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 32,5kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 16 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 11,10,9 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 35kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 8,7 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 18 min cardio

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg.2x10 2. Przysiad 80kg 3x6 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 4b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 13kg 15,10 5. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 6. Odwrotne wiosłowanie CC 1x max 7a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 8b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +20 min cardio

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg 2x12 2. Przysiad 84kg 3x5 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,8 4. Rozpiętki 14kg 12,10 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 5b. Kołki na brzuch 1x max 5c. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg x8 5d. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 1x8 +22 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-05-22 20:20:24

[...] mam na stanie : kozieradkę, ostroplest plamisty , siemię lniane ,czarnuszkę ( to chyba bardziej do chleba jako dodatek ),koniczyna czerwona, malwa czarna , magnez 400, witamina b6 , b12 , standardowo jakieś witaminy C , Tran w kapsułkach (resztki) , pokrzywę, rumianek i skrzyp polny . Co z tego brać a co nie - bo jak wrzuce wszystko to chyba [...]